Yatakta Yapabileceğiniz Kolay 6 Yoga Pozu – Yatsan Blog

Yatakta Yapabileceğiniz Kolay 6 Yoga Pozu

28 Mart 2017
Yoga yapmak için herhangi bir spor salonuna gitmeniz gerekmediğini biliyor muydunuz? Evinizde, üstelik de yatağınızın konforunda kaslarınızı esnetebilir ve ruhunuzu yatıştırabilirsiniz.
En sağlıklı ve fit arkadaşlarımıza en sevdikleri, sabah uyanınca ve gece yatarken yaptıkları yoga pozlarını sorduk.

Yatakta Sabah Yogası 

Güne iyi başlamak bir yana, fiziksel ve zihinsel olarak pozitif bir dönüşümü başlatmak için en iyi yol, sabah alışkanlıklarınız arasına yogayı eklemek. İşte güne muhteşem başlamak için 3 farklı yoga pozu:
Rahatlatan Rüzgar Pozu (Pavanmuktasana)

Rahatlatan Rüzgar Pozu (Pavanmuktasana):‘‘ Sırtınızı uzatın ve servikal omurganızdaki gerginliği serbest bırakın. Nefes alın, tutun. Omuzlarınızı kulaklarınızın altında tutarak kafanızı yükseltin. Kafanızı indirin ve nefesinizi verin.’’ – Abi

Faydaları:

– Sırt ve abdominal kasları güçlendirir.
– Kol ve bacak kaslarını şekillendirir.
– Karın bölgesindeki organlara ve bağırsaklara masaj yapar.
– Sindirime yardımcı olur, gaz problemini çözer.
– Belinizdeki gerginliği azaltır ve kan dolaşımını kolaylaştırır.

Kobra Pozu (Bhujangasana): ‘‘Karnınızın üzerine yatın ve birkaç kobra pozu yapın. Dirsekleriniz size doğru sıkıştıkça göğsünüzü ileri doğru uzatın.’’ – YinOva Center

Faydaları:

– Omurgayı güçlendirir.
– Karın bölgesini, omuzları, göğsü ve ciğerleri esnetir.
– Kalçayı sertleştirir.
– Stresi alır, yorgunluğu azaltır.
– Ciğerleri açar, kan dolaşımını düzenler.
– Astıma karşı terapi etkisi vardır.

Dağ Pozu (Tadasana): ‘‘Omuzlarınızdaki gerilimi atmak ve ısınmak için kollarınızı daire şeklinde çevirin. Sonra ayağa kalkıyoruz, avuç içi dışa dönük nefes alıyoruz. Dağ pozu, güçlü durmamız için bize destek olacaktır. Bu poz, kendinizi takdir etmede, büyümenizde ve hayata karşı ayakta durabilmenizde size yardımcı olacaktır.’’ – Christine

Faydaları:

– Vücuda sağlıklı bir duruş pozisyonu kazandırır.
– Kalçayı, dizleri ve bilekleri güçlendirir.
– Abdominal bölgeyi ve kalçayı sıkılaştırır.
– Kalça sinirlerini (siyatik) rahatlatır.

Yatakta Uyumadan Önce Yoga 

Güne iyi başlamak kadar, iyi bitirmek de hem zihinsel yapınız hem de vücudunuz için önemlidir. Günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz, rahat uyumanızı sağlayacak yoga pozlarını sizler için sıraladık:

Oturarak Bükülme Pozu (Bharadvaja): ‘‘Bu zehir arındıran duruş, sindirim (derin uyumanıza da yardımcı olur) ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Bükülmeyi her iki tarafta da tekrarlayın.’’ – Natali

Faydaları:

– Omurgayı, omuzları ve kalçayı esnetir.
– Karın bölgesindeki organlara masaj yapar.
– Bel ve boyun kısmındaki ağrı ile siyatik ağrısını azaltır.
– Stresi azaltır.
– Sindirimi kolaylaştırır.
– Özellikle hamileliğin 3-6’ncı ayları arasında beli güçlendirmeye yarar.
– Karpal Tünel Sendromu’na (sinir başı sendromu) karşı terapi etkisi vardır.

Çocuk Pozu (Balasana): ‘‘Pozu uygulamak için dizlerinizi kırın ve ayak topuklarınızdan destek alarak dizleriniz bitişik şekilde çömelin. Bacağınızın üst kısmı katlanırken parmak uçlarınızla ileri doğru yürümeye başlayın. Alnınızın yere gelmesini sağlayın, topuğunuzu kalçanıza doğru getirin. Alnınız zemine erişemiyorsa bir yastıkla desteklemekten çekinmeyin. Kollarınız zorlanmayacaksa, başınızın üstünden uzatarak rahatlatın. Ancak omuzlarınızda gerginlik veya ağrı hissederseniz kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın ve omuzlarınızı rahatlatın. En rahat pozisyonu bulmak için dizlerinizin arasındaki mesafeyle oynamaktan çekinmeyin.’’ – Katie

Faydaları:

– Bilekleri ve kalçayı yumuşak bir şekilde esnetir.
– Zihni sakinleştirirken stresi ve yorgunluğu azaltır.
– Bel bölgesini rahatlatır ve boyun ağrısını azaltır.
Dizüstü Poz (Virasana): ‘‘Dizlerinizin üzerinde rahat edecek şekilde oturun. Sırtınızı dik tutun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.  Gözlerinizi  kapatın ve nefes alın. Bu zamanı meditasyon yapmak için kullanın, gününüz için bir amaç belirleyin ya da bunu geceleri yapıyorsanız gün içinde meydana gelen olumlu şeyleri düşünün. Eğer bu pozisyon sizin için yeni veya rahatsız edici ise bacaklarınız arasına küçük bir yastık ya da battaniye koyun ve yere denk gelen kemiklerinizi buraya yerleştirin.’’ – Brooke

Dizüstü Poz (Virasana)

Faydaları:

– Bilekleri ve kalçayı esnetir.
– Sindirimi ve gaz salınımını kolaylaştırır.
– Menopoz sendromlarının etkisini azaltır.
– Hamileliğin 3 ve 6’ncı ayları süresince bacaklarda meydana gelen şişmeyi azaltır.
– Astım ve yüksek kan basıncına karşı terapi etkisi gösterir.
Güne uyanınca ya da gece yatmadan önce keyifle yoga yaparak vücudunuzu rahatlatabileceğiniz konforlu Yatsan yatakları için linke tıklayın.

 

Yorum Yok

Yorum Gönder