Bebeğinizin İdeal Uyku Programı Nasıl Olmalı?  

Bebeğiniz ne kadar uyumalı? Gece boyunca ne zaman uyumaya başlamış olmalı?

Aslında bu sorulara cevap olarak pek çok şeye bağlı ya da duruma göre değişir demek daha doğru. Çünkü her bebek farklı. Yine de bebeklerin gelişiminde belirli dönüm noktaları var.

Bebeklerin günde toplam kaç saat uykuya ihtiyaçları var diye işin uzmanlarına sorduk. Aşağıdaki tablo, gündüz ne kadar gece ne kadar uyumaları gerektiğini gösterse de, elbette ideal uyku düzeni! Sonuçta bebeğinizin belirtilen sürelerden daha uzun ya da daha kısa uyuması da gayet doğal…

Yaş	Gece uykusu	Gündüz uykusu	Toplam uyku süresi
Yenidoğan – 2 aylık	8-9*	7-9 (3-5 kez öğle uykusu)	17-20
2-4 aylık	9-10*	4-5 (3-4 kez öğle uykusu)	14-16
4-6 aylık	10-11*	4-5 (2-3 kez öğle uykusu	14-15
6-9 aylık	10-11*	3-4 (2 kez öğle uykusu)	14
9-12 aylık	10-12	2-3 (2 kez öğle uykusu)	14
12-18 aylık	11-12	2-3 (1-2 öğle uykusu)	13-14
18 aylık- 2 yaş	11-12	2 (1 kez öğle uykusu)	12-14
2-3 yaş	11-13	1-2 (1 kez öğle uykusu)	12-14
3-5 yaş	11-13	0-1	11-13
5-7 yaş	10-12	0	10-12
* Beslenme ve arada uyanmalar dahildir, sürekli uyku olması gerekmez.

Bebek ve çocukların sağlıklı bir uyku düzenine sahip olup ihtiyaçları olan uykuyu alabilmeleri için anne-baba ya da bebeğe bakan kişilerin ve ortamın sakinliğinin de büyük önem taşıdığını hatırlatalım!

İlk Aylar

Yeni doğanların günde toplam 17-20 saat uykuya ihtiyacı vardır ama belli bir düzenleri olmaz. Herhangi bir anda uyuyakalabilirler, uyanık oldukları zamanlar da beslenme ve bez değiştirmekle geçer. Bebekler uyurken büyür ve en hızlı büyüdükleri dönem ilk aylardır. İlk 2 ay, bir bebeğin 1 saatten fazla uyanık kaldığına nadir rastlanır. Bebek gibi uyumak lafı da buradan gelir. İkinci ay gece uykuları daha düzene girer ama 4 saati aşkın uyudukları da nadirdir.

4-8 Aylık

Bebeklerin uykusunda en önemli dönüm noktası 4. ay civarında yaşanır. Geceleri yalnızca 1 veya 2 kez beslenmek için uyanır. Bebeğiniz 5 aylık olduğunda artık yatma ve uyanma saatiyle 4 defa öğlen uykusu şeklinde bir uyku düzeni belirleyebilirsiniz. Bebeklerin çoğu sabah belli bir saatte kalkıp öğleden önce uyur. Bebeğinizin geceleri kesintisiz uyuyabilmesi için öğlen uykularının 3-4 saati geçmemesi önemlidir.

8-12 Aylık

Bu dönemde bebeğiniz geliştikçe toplam günlük uyku süresi aynı kalsa da daha çok geceye kayacaktır. Öğlen uykuları kısalır, gece beslenmeleri azalır. Bebekler uzun süre uyanık kalmaya alışır ve zamanlarını daha hareketli geçirirler. Yoruldukları için uyku saati akşam 7 ile 8,5 arasında belirlenmelidir.

12-18 Aylık

Doğumdan bir yıl sonra, çocuklar gece boyunca uyur. Öğleden önce uyuma ihtiyacı ortadan kalkar ancak öğleden sonra uyuma ihtiyacı en az 2 yıl daha devam eder. Öğle yemeğinden sonra yatılan uyku 3 saat sürebilir.

1-2 Yaş

Uyku gelişimi 1 yaşından sonra pek değişikliğe uğramaz. Erken kalkıp erken yatma ve öğle uykusu rutininden oluşan temel düzen 4 yaşına kadar devam eder.

Eğer yazımız ilginizi çektiyse, farklı yaş gruplarına göre uyku süreleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Yaşınıza Göre Ne Kadar Uyumalısınız?” adlı blog yazımızı detaylı bir şekilde inceleyebilirsiniz